8 วิธีช่วยเพิ่มความจำให้สมองของคุณ

หลายๆคนอยากจะพัฒนาความจำของตัวเองแต่รู้ไหมว่ามันไม่ได้ยากอย่างที่คิด หากคุณเคยพบว่าตัวเองลืมกุญแจไว้ที่ไหนหรือลืมข้อมูลในการทดสอบที่สำคัญๆ ไป คุณก็คงจะอยากให้หน่วยความจำของคุณดีขึ้นบ้าง โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปรับปรุงความจำของคุณ อย่างแรกเราต้องเตรียมตัวให้พร้อมก่อน กลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้ว 8 ประการเหล่านี้ สามารถปรับปรุงหน่วยความจำ เพิ่มประสิทธิภาพการเรียกคืนข้อมูลต่างๆ และเพิ่มการเก็บรักษาข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยมีวิธีดังต่อไปนี้

1. โฟกัสความสนใจของคุณ
การโฟกัสสามารถช่วยปรับปรุงความจำได้ ความสนใจเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของหน่วยความจำ เพื่อให้ข้อมูลย้ายจากความจำระยะสั้นไปเป็นความจำระยะยาว คุณต้องใส่ใจกับข้อมูลนี้อย่างจริงจัง พยายามเรียนในสถานที่ที่ปราศจากสิ่งรบกวน เช่น โทรทัศน์ ดนตรี และอื่นๆ การกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ท่ามกลางเพื่อนร่วมห้องที่อึกทึกหรือเด็กที่มีเสียงดัง แบ่งช่วงเวลาสั้นๆ ให้อยู่คนเดียว ขอให้เพื่อนร่วมห้องของคุณให้พื้นที่กับคุณหรือขอให้คู่ของคุณพาลูก ๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้คุณสามารถจดจ่อกับงานของคุณได้

2. โครงสร้างและการจัดระเบียบ
จัดระเบียบข้อมูลเพื่อเพิ่มความจำ นักวิจัยพบว่าข้อมูลถูกจัดระเบียบในหน่วยความจำในกลุ่มที่เกี่ยวข้อง คุณสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้โดยการจัดโครงสร้างและจัดระเบียบสื่อที่คุณกำลังศึกษา ลองจัดกลุ่มแนวคิดและคำศัพท์ที่คล้ายคลึงกัน หรือร่างโครงร่างของบันทึกย่อและการอ่านตำราเพื่อช่วยจัดกลุ่มแนวคิดที่เกี่ยวข้อง

3. ใช้อุปกรณ์ช่วยจำ
ใช้ความจำเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำ อุปกรณ์ช่วยจำเป็นเทคนิคที่นักเรียนมักใช้เพื่อช่วยในการจำ ช่วยในการจำเป็นเพียงวิธีการจดจำข้อมูล ตัวอย่างเช่น คุณอาจเชื่อมโยงคำศัพท์ที่คุณต้องจำกับรายการทั่วไปที่คุณคุ้นเคย ตัวช่วยจำที่ดีที่สุดคือตัวที่ใช้จินตภาพเชิงบวก อารมณ์ขัน หรือความแปลกใหม่ คิดคำคล้องจอง เพลง หรือเรื่องตลกเพื่อช่วยจำข้อมูลส่วนใดส่วนหนึ่ง

4. ขยายความและฝึกซ้อม
ซ้อมข้อมูลเพื่อเพิ่มความจำ เพื่อเรียกคืนข้อมูล คุณต้องเข้ารหัสสิ่งที่คุณกำลังศึกษาเป็นหน่วยความจำระยะยาว เทคนิคการเข้ารหัสที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งเรียกว่าการฝึกซ้อมอย่างละเอียด ตัวอย่างของเทคนิคนี้คือการอ่านคำจำกัดความของคำศัพท์สำคัญ ศึกษาคำจำกัดความของคำศัพท์นั้น จากนั้นอ่านคำอธิบายโดยละเอียดเพิ่มเติมว่าคำศัพท์นั้นหมายถึงอะไร หลังจากทำซ้ำขั้นตอนนี้สองสามครั้ง คุณอาจสังเกตเห็นว่าการเรียกคืนข้อมูลนั้นง่ายกว่ามาก

5. เห็นภาพแนวคิด
ใช้การสร้างภาพเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำ หลายคนได้รับประโยชน์อย่างมากจากการแสดงข้อมูลที่พวกเขาศึกษา ให้ความสนใจกับภาพถ่าย แผนภูมิ และกราฟิกอื่นๆ ในหนังสือเรียนของคุณ หากคุณไม่มีภาพที่จะช่วยได้ ให้ลองสร้างภาพของคุณเอง วาดแผนภูมิหรือตัวเลขที่ขอบของบันทึกย่อของคุณหรือใช้ปากกาเน้นข้อความหรือปากกาในสีต่างๆ เพื่อจัดกลุ่มแนวคิดที่เกี่ยวข้องในเอกสารการศึกษาที่เป็นลายลักษณ์อักษรของคุณ บางครั้ง การทำบัตรคำของคำศัพท์ต่างๆ ที่คุณต้องจำสามารถช่วยประสานข้อมูลในใจของคุณได้

6. เชื่อมโยงข้อมูลใหม่กับสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว
ข้อมูลที่เกี่ยวข้องสามารถปรับปรุงหน่วยความจำเมื่อคุณกำลังศึกษาเนื้อหาที่ไม่คุ้นเคย ให้ใช้เวลาคิดว่าข้อมูลนี้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วอย่างไร ด้วยการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างแนวคิดใหม่กับความทรงจำที่มีอยู่ก่อนหน้านี้ คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการเรียกคืนข้อมูลที่เรียนรู้ล่าสุดได้อย่างมาก

7. ให้ความสำคัญกับข้อมูลที่ยากเป็นพิเศษ
เน้นข้อมูลยากก่อน เพื่อเพิ่มความจำคุณเคยสังเกตหรือไม่ว่าบางครั้งการจดจำข้อมูลตอนต้นหรือตอนท้ายของบทนั้นง่ายกว่าในบางครั้ง? นักวิจัยพบว่าลำดับของข้อมูลสามารถมีบทบาทในการเรียกคืน ซึ่งเรียกว่าเอฟเฟกต์ตำแหน่งอนุกรม แม้ว่าการเรียกคืนข้อมูลระดับกลางอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถเอาชนะปัญหานี้ได้ด้วยการใช้เวลาเพิ่มเติมในการฝึกซ้อมข้อมูลนี้ อีกกลยุทธ์หนึ่งคือพยายามปรับโครงสร้างสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เพื่อให้จดจำได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณเจอแนวคิดที่ยากเป็นพิเศษ ให้อุทิศเวลาพิเศษให้กับการท่องจำข้อมูล

8. เปลี่ยนกิจวัตรการเรียนของคุณ
เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเพื่อเพิ่มความจำ อีกวิธีที่ดีในการเพิ่มความจำของคุณคือเปลี่ยนกิจวัตรการเรียนเป็นครั้งคราว หากคุณคุ้นเคยกับการเรียนในสถานที่ใดที่หนึ่ง ให้ลองย้ายไปที่อื่นในระหว่างช่วงการเรียนครั้งถัดไป หากคุณอ่านหนังสือในตอนเย็น ให้ลองใช้เวลาสองสามนาทีทุกเช้าทบทวนข้อมูลที่คุณศึกษาเมื่อคืนก่อน การเพิ่มองค์ประกอบของความแปลกใหม่ให้กับช่วงการศึกษาของคุณ คุณสามารถเพิ่มประสิทธิผลของความพยายามของคุณ และปรับปรุงการเรียกคืนในระยะยาวของคุณได้อย่างมาก